Dosiahnite optimálne zdravie trávenia s týmito 10 jednoduchými radami!

Väčšina ľudí si uvedomuje zachovanie zdravého tráviaceho systému, ale veľa s tým nerobí.

Väčšina ľudí si je vedomá vzťahu medzi vlákninou, probiotikami a prebiotikami a udržiavaním zdravého tráviaceho systému, napriek tomu len málo z nich skutočne konzumuje tieto druhy potravín a nápojov, aby využili svoje výhody pre zdravie.



Správny výber vo vašej strave je najlepšou zárukou bezproblémového fungovania vášho tráviaceho systému. povedal David Grotto, registrovaný dietológ a autor knihy „101 Optimal Life Foods“.

Vďaka týmto tipom budete na dobrej ceste zostať zdravý a pravidelný.



10 tipov, ako dosiahnuť optimálne trávenie:



1) Konzumujte vyváženú stravu. Vyberte si z každej skupiny potravín rôzne potraviny, najmä ovocie, zeleninu a obilniny bohaté na vlákninu, ako aj určité jogurty a tekutiny.

2) Zaviesť rutinu stravovania? Jedzte pravidelné jedlo, aby ste podporili konzistentné pohyby čriev.

3) Jedzte malé, častejšie jedlá. Zamerajte sa na 4-5 malých jedál denne v porovnaní s 2-3 veľkými jedlami.



4) Žujte viac. Trávenie začína v ústach. Dôkladne žujte. Žuvanie môže pomôcť s potrebným rozkladom niektorých živín.

5) Nezabudnite na nápoj počas jedla. Tekutiny pomáhajú pohybovať pevnými látkami cez tráviaci systém.

6) Vyrobte si polovicu tanierového ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina bohaté na vlákninu môžu tiež poskytovať prebiotiká, ktoré podporujú rast dobrých baktérií v tráviacom trakte.



7) Jedzte jogurt alebo kefír denne. Niektoré jogurty a kefír obsahujú probiotiká, ktoré môžu pomôcť podporiť trávenie.

8) Po jedle relaxujte. Doprajte svojmu telu čas stráviť jedlo a potom byť opäť aktívny.

9) Vyhnite sa prejedaniu. Nadmerný príjem môže zaťažiť tráviaci systém.

10) Hýbte sa. Zamerajte sa na prispôsobenie fyzickej aktivity svojmu dňu, aby ste podporili zdravie tráviaceho traktu.

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.