Sledujte: Malaika Arora ukazuje, ako urobiť pránájámu na posilnenie imunity a zlepšenie kapacity pľúc

V týchto ťažkých časoch je veľmi dôležité, aby sa Pranayama stala súčasťou nášho každodenného života, povedala Malaika Arora

malaika arora fitness, novinky malaika arora, fitness ciele, pranayama, ako robiť anulom vilom, pranayama ako na to, dychové cvičenia, dýchanie a covid, covid druhá vlna, tipy na predchádzanie covid,Malaika Arora nám ukazuje, ako sa robí Anulom Vilom. (Zdroj: Malaika Arora/Instagram; navrhol Abhishek Mitra)

Uprostred druhej vlny pandémie Covid, s ktorou India v súčasnosti bojuje, experti často odporúčali, aby sa dychové cvičenia stali bežnou súčasťou ich rutiny. Patria sem najmä dychové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na zlepšenie hladín kyslíka v tele a pracujú na obmedzeniach alebo nepríjemných pocitoch vdýchanie, Ak nejaký.



Herec a fitness nadšenecMalaika Arorasa na Instagram podelili o to, ako je možné postupne zahŕňať dychové cvičenia do ich fitness rutín.

Tiež predviedla Anulom Vilom, veľmi dôležitú formu pránájámy.



Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

V týchto ťažkých časoch je veľmi dôležité, aby sa Pranayama stala súčasťou nášho každodenného života. Poďme urobiť jednoduchú formu Pranayamy, Anulom Vilom (alternatívna technika dýchania nosnou dierkou), ktorá pomáha pri posilňovaní imunita a zlepšenie kapacity vašich pľúc, povedala.



47-ročný nadšenec fitness, ktorý nám ukázal, ako na to, spomenul, že by ste mali začať pravidelne cvičiť šesť kôl Anulom Vilom s najmenej dvoma hodinami prestávky pred/po jedle. Jeden môže prejsť až 21 kôl.

The dýchacia technika pomáha sústrediť sa na dych tým, že ho vedome udržiava pomalý, plynulý a nepretržitý. Človek by to mal pohodlne praktizovať.

Tu je postup



*Sadnite si do pohodlnej polohy s prekríženými nohami.
*Položte ľavú ruku na ľavé koleno alebo do Shunya Mundra (palec sa dotýka prostredníka).
*Zdvihnite pravú ruku smerom k nosu.
*Úplne vydýchnite a potom pravým palcom zatvorte pravú nosnú dierku.
*Vdychujte ľavou nosnou dierkou a potom ľavú nosnú dierku zatvorte prstami.
*Otvorte pravú nosnú dierku a vydýchnite.
*Vdychujte pravou nosnou dierkou a potom túto nosnú dierku zatvorte.
*Otvorte ľavú nosnú dierku a vydýchnite. Tým sa dokončí jeden cyklus.